博狗登入|健身益气法(二),此功可使人健身益气能增强体质,提高抗病能力

2020-01-11 18:43:00 4441次浏览

导读:   图4图5图6此动配合吸气,舌尖微顶上門,其余要点与左式第一动(图2)之要点相同。此为左式,继续练时下接第二、三、四动(图10、11、12如此反复演练,动作次数多少可根据各人具体情况灵活掌握每次练习左、右式次数应相等。

博狗登入|健身益气法(二),此功可使人健身益气能增强体质,提高抗病能力

博狗登入,(接上篇)同时左手内旋,手心向下,由前向下顺左胯侧向后、向上反撩

掌心斜向后上方,掌指斜向后下方,五指自然分开,高与腰齐

与此同时,腰微左转;右臂外旋,掌心向前,由后向下顺右跨侧

向前、向上撩出,掌心斜向上,掌指向前上方,五指自然分开

高与眉齐;艰看右掌尖(图3)。

此动配合吸气,舌尖微顶上,其余同第一动(图2)之要

③上动不停。身体重心前移,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直

成左弓步;同时左臂外旋,掌心向前,由后向下顺左腾侧向前

向上獠出,掌心斜向上,掌指向前上方,五指自然分开,高与眉

齐;与此同时,腰微右转;右掌内旋,掌心向下,由前向下顺右

胯侧向后、向上反撩,掌心斜向后上方,掌指斜向后下方,五指

自然分开,高与腰齐;眼看左掌尖(参看图2)

与第-动(图2)之要点相同

①此为左式,继续练时由上动接练第二动(参看图2),如此

反复演练,动作次数可根据个人的具体情况灵活掌握,但每次练

习时的左、右式次数应相等

②若换练右式时,则右腿直立,左脚收回:两掌同时下落贴

于两腿外侧,成正立姿势(即恢复预备式)。稍停片刻。

(2)右风摆杨柳

弧音式

身体自然正立,两臂松垂,两手五指自然松开贴于大腿外侧

两脚跟靠拢,两脚尖外开约60°(图4)。

与左式预备式的要点相同

①右腿向前迈出一步,屈膝前弓,右腿自然伸直,成右弓步;

同时右臂外旋,掌心向前,顺右胯侧往前、往上撩出,掌心斜向

上,掌指向前上方,五指自然分开,高与眉齐;与此同时,腰微

左转;左臂内旋,向后反撩,掌心斜向后上方,掌指斜向后下方

五指逢然分开,高与腰齐;眼看右掌尖(图5)。

与左式第一动(图2)之要点相同,惟左右相反。

②上动不停。身体重心后移于左腿,右腿伸直,成右虚步;

同时右手内旋,手心向下,由前向下顺右胯侧向后、向上反撩,

掌心斜向后上方,掌指斜向后下方,五指自然分开,高与腰齐

与此同时,腰微右转;左臂外旋,掌心向前,由后向下顺左腾侧

向前、向上撩出,掌心斜向上,掌指向前上方,五指自然分开,

高与眉齐;看左掌尖(图6)。

图4

图5

图6

此动配合吸气,舌尖微顶上門,其余要点与左式第一动(图

2)之要点相同。

③3上动不停。身体重心前移,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直

成右弓步;同时右臂外旋,掌心向前,由后向下顺右胯侧向前

向上撩出,掌心斜向上,掌指向前上方,五指自然分开,高与

齐;与此同时,腰微左转;左掌内旋,掌心向下,由前向下顺左

胯侧向后、向上反撩,掌心斜向后下方,五指自然分开,高与

齐;眼看右掌尖(参看图5)。

与左式第一动(图2)之要点相同

为右式,继续练时由上动接第二动(参看图6),如此反复

演练,动作次数与练左式之次数相等

由右虚步,身体重心前移;同时右腿屈膝前弓,随即右腿直

立,左腿跟步,两脚跟靠拢、脚尖徽外摆;两掌同时下落贴于大

腿外侧,成正立姿势(参看图1)。

稍停,随即做腹式呼吸5-7次后,

稍事缓步体息。

2.仙人画图

氧备式

(1)身体自然正立,两手五指

自然松开贴于大腿外侧,两脚跟靠

拢成立正姿势;眼平视前方(图

7)

(2)两手不动,左脚曛提起

图8

随之向左侧开步,脚尖向前;同时

身体重心移于两腿之间,两脚相距离比肩略宽;眼平视前方(图

8)。

头颈正直,下颏微向内收,神情安适,不可故意挺胸收腹

呼吸自然。

左脚开步时,脚前掌内侧先着地,随着身体重心移动再慢慢

踏实全脚。

(1)左仙人画图

①两腿微屈下蹲,腰往左

转;同时两臂内旋,掌心向下,

往左手方摆动,右手摆至左胯

前,左手摆至身后方(两掌内

撑平行,两臂略呈弧形,不可

伸直,两掌心仍向下);项随腰

转;眼看左掌(图9)。

②两腿缓缓伸直,腰往右

转,面向正前方;同时右臂内旋,左臂外旋,两掌心向前,由

后方向左、向右上划弧立抹,至上方时两手伸直,掌心向前;

随视右掌(图10)。

③上动不停。继续向右后转腰;同时两手继续往右、往后

弧下摆,左掌摆至右胯前,右掌摆至身后方;掌心均向下;与」

同时两腿屈膝下蹲;眼看右掌(图11)。

④上动不停。向左后转腰;同时两手(左手在前,右手在后

随腰转动,由右后方向右、向前、向左后方平抹摆动(右掌摆

左胯前,左掌摆至身后);项随腰转,眼随视左掌(图12)。

此为左式,继续练时下接第二、三、四动(图10、11、12

如此反复演练,动作次数多少可根据各人具体情况灵活掌握

每次练习左、右式次数应相等。

(2)右仙人画图

①接左式第四动(图12),腰往右转;同时两掌指尖下垂,掌

心向里、向左、向右顺膝立抹,右手抹至右膝,左手抹至左膝前,

眼视前方(图13)。

②上动不停。继续向右后转腰;同时两掌由下往右、往后划

弧上摆,左掌摆至右胯前,右掌摆至身后方,掌心均向下;眼看

右掌(图14)

图13

③上动不停。两腿缓缓伸直,腰往左转,面向正前方;同时

左臂内旋,右臂外旋,两掌心向前,由右后方向右、向左上划弧

立抹,至上方时两手伸直,掌心

向前;眼随视右掌(图15)。

④上动不停。继续向左后转

腰;同时两手继续往左、往后划

弧下摆,右掌摆至左膝前,左掌

摆至身后方,掌心均向下;与此

同时两腿屈膝下躑;眼看左掌

(图16)。

未完待续